Почему в жару мы устаем, раздражаемся и плохо спим? Объясняет врач

Фото: клиника Medical Home

Жаркие летние дни, при всей своей привлекательности, могут негативно влиять на наше самочувствие, вызывая не только физический дискомфорт, но и эмоциональные качели.

Как отмечает врач-эндокринолог клиники Medical Home Юлия Дегтярева, жара может запускать в организме стрессовые реакции, схожие с теми, что возникают в напряженных эмоциональных ситуациях.

«Перегрев воспринимается телом как стресс. В ответ активируется надпочечниковая система, в кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса. Это может вызывать тревожность, раздражительность и быструю утомляемость», — объясняет доктор Юлия.

Кроме того, жара может нарушать выработку серотонина, отвечающего за стабильное настроение. В итоге: скачки эмоций, апатия, ощущение истощения.

Анализы не нужны — нужны действия

По словам врача, сдавать анализы на уровень кортизола или серотонина бессмысленно — данные будут непоказательны. Куда важнее вовремя помочь организму справиться с нагрузкой.

1.Поддерживайте водный баланс

Пейте больше воды — особенно если долго находитесь на улице или активно двигаетесь.

2. Ищите прохладу

Кондиционеры, душ, тень, легкая одежда — всё это помогает снизить нагрузку на организм.

3. Ограничьте пребывание на солнце

Особенно с 12:00 до 16:00. Это важно и для физического состояния, и для эмоционального самочувствия.

 «Нарушение сна – еще одна частая жалоба летом, — говорит Юлия Дегтярева. — Перегрев мешает телу «отключиться», ухудшает качество сна, а утром человек просыпается не отдохнувшим, а раздраженным».

Что делать?

• Проветривайте комнату и поддерживайте температуру 18–20?°C.
• Не переедайте на ужин, не употребляйте кофе и алкоголь перед сном.
• Убирайте гаджеты минимум за час до сна — вместо них подойдет книга.
• Защитите спальню от комаров: их жужжание — причина многих бессонных ночей.

И помните, что жара — не просто климатическое явление, а важный фактор, влияющий на весь организм. От того, насколько грамотно человек адаптируется к ней, зависит его самочувствие.

«Мы не можем изменить погоду, но можем подготовиться к жаре и сохранить хорошее самочувствие, — подытоживает Юлия Дегтярева. -  И сделать так, чтобы зной не мешал радоваться лету, свежим овощам и фруктам, длинным дням и приятным прогулкам в тихие утренние часы и уютными вечерами».