Дневной сон: польза и вред

С каждым десятилетием темпы жизни ускоряются, но и нервная система устает намного больше. Единственный верный способ ее «перезагрузить» – выспаться. Только у многих стоит дилемма: лечь спать или сделать в это время что-то полезное? К тому же у некоторых даже полчаса дневного сна «крадут» ночной. И здесь действительно стоит взвесить все «за» и «против».

Польза дневного сна

1. Повышение энергии. Краткий дневной сон позволяет восстановить силы и повысить уровень бодрости.

2. Улучшение когнитивных способностей. Сон улучшает память, концентрацию внимания и способность к обучению.

3. Снижение стресса. Дневной сон снижает уровень кортизола (гормона стресса).

4. Укрепление иммунной системы. Регулярный короткий сон днем способствует укреплению иммунитета.

5. Поддержание хорошего настроения. Сон положительно влияет на эмоциональное состояние, снижая раздражительность и улучшая настроение.

Вред дневного сна

1. Нарушение ночного сна. Длительный дневной сон может привести к трудностям засыпания ночью.

2. Сонливость после пробуждения. Иногда после длительного дневного сна возникает ощущение разбитости и усталости.

3. Риск развития заболеваний. Некоторые исследования связывают длительный дневной сон с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

4. Проблемы с памятью. Чрезмерный дневной сон может негативно сказываться на памяти и способности к концентрации.

Оптимальная продолжительность дневного сна

Рекомендуемая продолжительность дневного сна составляет около 20 минут. Это позволяет избежать фазы глубокого сна, которая может вызвать трудности с пробуждением и ухудшить качество ночного отдыха.

Таким образом, умеренный дневной сон полезен для здоровья, но важно соблюдать баланс и избегать чрезмерного сна днем, чтобы не нарушать ночной отдых.