Продукты, улучшающие качество сна

Фото: архив портала "РуФокс"

Хороший сон важен для здоровья и восстановления организма. Вот список продуктов, которые способствуют улучшению сна благодаря своим свойствам:

Продукты, богатые мелатонином

Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования.

- Тыква

- Фисташки

- Грецкий орех

- Корень имбиря

- Помидор

- Клубника

- Малина

- Черешня

- Спирулина (морская водоросль)

Источники магния

Магний расслабляет мышцы и нервную систему, способствуя засыпанию.

- Семечки тыквы

- Авокадо

- Бразильские орехи

- Горох

- Свежезамороженный шпинат

- Морепродукты

- Хлеб грубого помола

- Злаковые хлопья

- Отруби пшеничные

- Темный шоколад

Триптофан-содержащие продукты

Триптофан способствует выработке серотонина и мелатонина.

- Сыр

- Молоко

- Творог

- Курица

- Индейка

- Красная рыба

- Соя

- Белый рис

- Овес

- Мясо кролика

- Петрушка

- Укроп

- Базилик

- Перец болгарский красный

- Картофель

- Капуста брокколи

- Кабачки цукини

- Цветная капуста

- Щавель

- Огурцы свежие

- Салат листовой свежий

- Арбуз

- Дыня

- Манго

- Ананас

- Апельсин

- Абрикос

- Вишня свежая

- Земляника садовая

- Смородина красная

- Облепиха

- Клюква

- Голубика

- Шиповник сушеный

- Калина

- Желтый крыжовник

- Редис

- Томаты свежие

- Стручковая фасоль зеленая

- Чеснок молодой

- Лук зеленый перо

- Маслины черные

- Мак

- Подсолнечное масло рафинированное

- Растительное масло холодного отжима

- Топленое сливочное масло

- Нерафинированный сахар

- Мед натуральный

- Варенье домашнее натуральное

- Джемы натуральные домашнего приготовления

- Компоты домашние натуральных ягод и фруктов

- Безалкогольные напитки травяные настои собственного изготовления

- Напитки на натуральной основе ягод и фруктов

- Самодельные лимонады и морсы

- Натуральный чай черный и зеленый

- Травяной чай

- Цикорий растворимый

- Экстракт корня солодки

- Настой валерианы лекарственной

- Ромашка аптечная настой

- Всевозможные аптечные сборы

Эти продукты помогают организму расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая качественный отдых ночью. Попробуйте включить некоторые из них в свой рацион перед сном, чтобы ощутить положительный эффект.