Во Всемирный день сна врачи рассказали, как избежать проблем со сном

Сегодня, 15 марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья проводится Всемирный день сна. Врачи советуют завершать к вечеру все важные дела, не класть рядом с подушкой сотовые телефоны, а также не играть в компьютерные игры в кровати. Эти простые правила позволят избежать проблем со сном, передает РИА Новости со ссылкой на экспертов.

Самая распространенная причина бессонницы — это стресс, отметил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. По его словам, выделяется группа хронических форм бессонницы, которая вызвана каким-либо заболеванием.

"Среди причин такой бессонницы лидером, пожалуй, являются расстройства невротического ряда. Чаще всего это депрессивные неврозы и смешанные тревожно-депрессивные неврозы", — пояснил он.

Он также отметил, что бессонницу может спровоцировать смена часовых поясов, когда человек не сразу может приспособиться к новому времени.

Что же касается крепкого сна, ему способствует соблюдение режима бодрствования и отдыха. Также перед сном не стоит осуществлять активную физическую и умственную деятельность, хотя бы за час до сна, чтобы организм мог расслабиться. Не рекомендуется переедать перед сном также не стоит переедать, употреблять стимулирующие напитки, курить. Если хочется есть, то съесть можно что-то легкое. Полуэктов уточнил, что продукты, содержащие углеводы (сладкие и хлебобулочные изделия) способствуют засыпанию.

Специалист также посоветовал исключить дневной сон.

Если у человека интенсивная работа, которая занимает все его мысли, он должен переключиться, когда приходит домой. Сделать это помогают домашние дела, хобби, фитнес.

Кроме того, желательно держать ноги в тепле, когда ложитесь в кровать, так как согревание конечностей немного ускоряет наступление сна. Оптимальная температура для сна составляет 18-25 градусов.

Что касается телефонов, смартфонов и другой электроники, лучше их отключать на ночь, потому что они могут зазвонить и помешать засыпанию.